నేటి డిజిటల్ ప్రపంచంలో, నిరంతర స్క్రీన్ వినియోగం కారణంగా కళ్ళపై ఒత్తిడి పెరుగుతోంది. దీని ఫలితమే ‘కంటి ఒత్తిడి’ లేదా ‘డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్’. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది. మీ వెబ్సైట్ ట్రాఫిక్ కోసం, ఈ ముఖ్యమైన చిట్కాలపై దృష్టి పెడదాం.
కంటి ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
కంటి ఒత్తిడిని వైద్య పరిభాషలో ఆస్థెనోపియా అంటారు. ఇది ఒక వ్యాధి కాదు, కంటి కండరాలు ఎక్కువ సమయం పాటు ఒకే పనిపై తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టినప్పుడు కలిగే తాత్కాలిక అసౌకర్యం. నిరంతర శ్రమ వల్ల కంటి కండరాలు అలసిపోతాయి. సరైన విశ్రాంతి దీనికి అవసరం.
కంటి ఒత్తిడి లక్షణాలు ఏమిటి?
కళ్ళు పొడిబారడం (Dry Eyes): మంట, దురద లేదా నీరు కారడం.
తలనొప్పి: ముఖ్యంగా కనుల చుట్టూ నొప్పి రావడం.
దృష్టి మసకబారడం: వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇబ్బంది.
కళ్ళు అలిసిపోవడం లేదా బరువుగా అనిపించడం.
మెడ, భుజాల నొప్పి మరియు కాంతికి సున్నితత్వం.
కంటి ఒత్తిడి కి ప్రధాన కారణాలు
ప్రధానంగా ఇవే కారణాలు:
- స్క్రీన్ చూసేటప్పుడు రెప్పపాటు రేటు నిమిషానికి 5-7 సార్లుకు తగ్గడం.
- డిజిటల్ స్క్రీన్ల కాంతి మరియు ప్రతిబింబం (Glare) వల్ల ఒత్తిడి.
- పని ప్రదేశంలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ కాంతి.
- గంటల తరబడి చదవడం లేదా వీడియో గేమ్స్ ఆడటం.
- దృష్టి లోపం సరిగ్గా సవరించబడకపోవడం.
కంటి ఒత్తిడి తగ్గించడానికి గృహ చిట్కాలు:
- 20-20-20 నియమం: ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో చూడండి.
- అరచేతులను రుద్ది, వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు కళ్ళపై ఉంచండి.
- స్క్రీన్ చూసేటప్పుడు స్పృహతో రెప్పపాటు చేయండి.
- కంటి ఆరోగ్యానికి ఆహారం: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ A, C, E ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి (క్యారెట్లు, ఆకుకూరలు, చేపలు).
కంటి ఒత్తిడి నివారించడానికి చిట్కాలు:
- ఎర్గోనామిక్స్: స్క్రీన్ను ఒక చేయి దూరంలో (25-30 అంగుళాలు), కంటి స్థాయికి కొద్దిగా దిగువన ఉంచండి.
- స్క్రీన్ సెట్టింగ్స్: గది కాంతికి సరిపోయేలా బ్రైట్నెస్ను సర్దుబాటు చేయండి. అక్షరాల పరిమాణాన్ని పెంచండి.
- గ్లేర్ను తగ్గించండి: యాంటీ-గ్లేర్ ఫిల్టర్ వాడండి. కిటికీల నుండి వచ్చే కాంతిని నియంత్రించండి.
- క్రమం తప్పని కంటి పరీక్షలు: ప్రతి సంవత్సరం కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Also read: కంటికి మంచివైన 5 ఆహారాలు